起床時：７６．６ｋｇ
今日も禁コンビニ、余計な300円分カロリーカット。
禁コンビニ貯金１日300円３日目900円貯金。
目覚めの腹筋
自転車 １６ｋｍ
徒歩 ０ｋｍ
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝１回 昼０回 夜１回
腕立て １日合計２００回
6:30 オムレツ、アスパラ…
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テーマ：７６ｋｇ台
起床時：７６．９ｋｇ
昨日ローソン禁止！と書いたのに
水曜朝限定のお楽しみ忘れてた
今日はﾍﾟﾌﾟｼｽﾍﾟｼｬﾙとあんこや豆大福こしあん174kcal
チョコクロワッサンは500kcalなので流石に止めた来週も
食べるなら大福にしよう。
デブ時代は砂糖たっぷりのコーラやポテチ等スナック菓子
や甘いもの食いたい時食…
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起床時：７６．８ｋｇ
目覚めの腹筋
自転車 ８ｋｍ
徒歩 ７．６ｋｍ 昨日も菓子パン食べたので徒歩出勤
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝０回 昼１回 夜１回
腕立て １日合計１５０回
6:30 ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ、ヨーグルト、ちーかま
徒歩出勤
8:00 ガリガリ君（…
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起床時：７６．８ｋｇ 増えたの水だけじゃねえな。
今日はガリガリ君禁止（禁止はﾁｮｺｸﾛだろ）
目覚めの腹筋
自転車 ０ｋｍ
徒歩 １５．２ｋｍ
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝１回 昼１回 夜０回
腕立て １日合計２００回
6:30 玉子焼き、おくら、ヨーグルト、さくらんぼ
徒歩出…
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起床時：７６．６ｋｇ ７６台ならOK。
目覚めの腹筋
自転車 １８ｋｍ
徒歩 ０ｋｍ
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝１回 昼１回 夜０回
腕立て １日合計２１０回
6:30 玉子焼き、トマト、ヨーグルト、さくらんぼ
徒歩出勤＋外回り
8:00 ZEROｺｰﾗ、ガリガリ君、ﾁｮｺｸﾛ…
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起床時：７６．５ｋｇ この時期体重の数字よりも水分補給。
目覚めの腹筋
自転車 ８ｋｍ
徒歩 ７．６ｋｍ
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝１回 昼１回 夜1回
腕立て １日合計１９０回
最近の腕立て
25回をなるべく早く
深呼吸ついでにロングブレス
15回普通にとロングブレス
最…
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起床時：７６．２ｋｇ ７５台は水分減っただけだった。
目覚めの腹筋
自転車 １８ｋｍ
徒歩 ７．６ｋｍ
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝１回 昼１回 夜？回
腕立て １日合計２００回
6:30 トマトジュースオリーブオイル、ヨーグルト、ちーかま、ナッツ
自転車出勤＋外回り
10:00 …
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起床時 ７６．５ｋｇ
昨晩がっつり食って７７ｋｇ台覚悟したものの普通の量？で十分に満足だった。
以前のように「あ～～～食ったぁ～」まで食べなくてももう大丈夫。
むしろ食い過ぎの方が苦痛かもしれない。今までいろいろとダイエットの
本とかネットとかで知識を得たが結局ダイエットなんて食い過ぎ止めて
普通に食べても太らない量の食事…
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起床時：７６．５ｋｇ ７６台キープ♪
目覚めの腹筋
自転車 １６ｋｍ
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝１回 昼１回 夜１回
腕立て １日合計２２０回
6:00 トマトジュースオリーブオイル、玉子焼き、レタス、トマト、ヨーグルト、
自転車出勤
8:30 トースト1枚、牛乳1杯、プルーン２コ…
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起床時：７６．３ｋｇ 今が落としどころ？
ラーメン、チャーハン食べてたでぶはどっちか単品にすれば良いだけで
急にどっちも止めてこんにゃくとか海藻とか寒天だけとか飲むと胃の中で30倍に
膨らむとか言う変な粉飲んで無理に痩せようとする。それで結局失敗に終わる。
やっぱり適度に食べて適度に動くのが1番。地道にコツコツ努力してる人…
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起床時：７６．９ｋｇ 明日７７台戻るかこのまま７６台で踏ん張るか？
目覚めの腹筋
徒歩 １１．６ｋｍ
自転車 ８ｋｍ
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝1回 昼1回 夜1回
腕立て １日合計まだ２7０回 体重減ってやる気満々
6:30 トマトジュースオリーブオイル、玉子焼き、レタス、トマト、ヨー…
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起床時：７６．９ｋｇ ちょっと↑今日は気を付けよう。
目覚めの腹筋
通勤 徒歩１０ｋｍ
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝１回 昼１回 夜１回
腕立て １日合計２４０回
7:00 トマトジュースオリーブオイル、レタス、玉子焼き
10:00 あたりめ、コーラＺｅｒｏ（水曜限定週に一度のお楽し…
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起床時：７６．７ｋｇ
目覚めの腹筋
通勤 自転車往復１６ｋｍ
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝１回 昼１回 夜１回
腕立て １日合計２２０回
6:30 トマトジュースオリーブオイル、プチトマト、肉詰ピーマン
10:00 アーモンド、くるみ
13:30 きゃべつ、フライドチキン、プチトマト…
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起床時：７６．９ｋｇ ０．１ＵＰここがふんばり所
目覚めの腹筋
通勤 自転車１６ｋｍ
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝１回 昼１回 夜？回
腕立 １日合計２５０回
昨日2か月に1回の緑内障検診で池袋へ。
丁度その朝まぶたにものもらい？が出来てたのでその処置も。
５日間は薬飲むため５食しっか…
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起床時：７６．８ｋｇ（巨峰ソフト我慢してから３ｋｇ減ニヤリ）
目覚めの腹筋
通勤 電車
足踏み片足５０スクワット５０で１セットを 朝１回 昼１回 夜１回
腕立 １日合計１００回
7:30 ブランシリアル、牛乳
9:30 くるみ、アーモンド
15:00 めかぶ
19:30 小松菜、野菜スープ、きゅうり浅漬…
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起床時：７６．６ｋｇ
１４日からの本格的？糖質オフで順調に体重減。
こうなると腕立て腹筋スクワット自転車もやる気が
出て相乗効果で◎。
次の目標は７５台だ。
04/24 ７６．３ｋｇ
７６台突入から２日目昨日より－０．３ｋｇ
このまま減れば明日は７６．０ｋｇ明後日は？
もし増えても７６台で留まるように注意だ。…
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起床時：７６ｋｇ
投票内容
件数 場名 レース 式別 馬組 金額
(1) 東京(土) 1R ３連複 軸２頭ながし
軸馬：02－13
相手：03,04,05,06,08
(2) 東京(土) 9R ３連複 軸２頭ながし
軸馬：10－13
相手：04,06,07,08,14
(3) 東京(土) 11…
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起床時：７６．１ｋｇ
暴飲暴食さえしなければこんなもんかな。
順調に痩せてると言うより元に戻って行ってるだけ。
問題は７５から先だな、とりあえずの目標は７０ｋｇ切る事。
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まだまだダイエットの真っ最中ですが2010年５月から始めて１１ｋｇ体重減に成功しました。
ダイエット方法
①食事では主食抜きました。米、パン、麺類、芋類、アボガド以外の果物、
それと糖質（砂糖果糖でんぷん質等）の入ってる飲み物やお菓子を食べてません。
で、何たべてるの？
肉、魚、卵、チーズ、芋以外の野菜、きのこ、豆…
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はじめまして
今日からダイエットブログ始めます。
今から３ヶ月前の２０１０年５月生涯最高の出来でした
年齢４６歳身長１７２ｃｍで体重８７ｋｇ完全にでぶ
あれから3カ月なんとか１１ｋｇ痩せました。でぶ→稍でぶ
ＢＭＩ値２２の理想体重６５ｋｇまであと１１ｋｇ頑張ります
本日の…
年齢４６歳身長１７２ｃｍで体重８７ｋｇ完全にでぶ
あれから3カ月なんとか１１ｋｇ痩せました。でぶ→稍でぶ
ＢＭＩ値２２の理想体重６５ｋｇまであと１１ｋｇ頑張ります
本日の…
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