2011/01/25（火）の体重

起床時：73.8ｋｇ

３ｋｇを何日で落とせるかダイエット
１日目　７５．６ｋｇ→７３．９ｋｇ　－１．７ｋｇ　－１．７ｋｇ　　あと１．３ｋｇ
２日目　７３．９ｋｇ→７３．７ｋｇ　－０．２ｋｇ　－１．９ｋｇ　　あと１．１ｋｇ
３日目　７３．７ｋｇ→７３．５ｋｇ　－０．２ｋｇ　－２．１ｋｇ　　あと０．９ｋｇ
４日目　７３．５ｋｇ→７３．３ｋｇ　－０．２ｋｇ　－２．３ｋｇ　　あと０．７ｋｇ
５日目　７３．３ｋｇ→７３．６ｋｇ　＋０．３ｋｇ　－２．０ｋｇ　　あと１．０ｋｇ
６日目　７３．６ｋｇ→７３．８ｋｇ　＋０．２ｋｇ　－１．８ｋｇ　　あと１．２ｋｇ
７日目不明　中山競馬場でいろいろ
８日目　７３．８ｋｇ→７４．０ｋｇ　＋０．２ｋｇ　－１．６ｋｇ　　あと１．４ｋｇ
９日目　７４．０ｋｇ→７３．８ｋｇ　－０．２ｋｇ　－１．８ｋｇ　　あと１．２ｋｇ

月～金の夕方まで減量日
金の夜～日は維持＆ちょっとだけ満腹日
今日から毎週火と木は特別減量日にして
日々メリハリ付けた生活しよう。
で、月水金は筋トレ日

とりあえずかる～い運動から
正しい腹筋　http://www.youtube.com/watch?v=muSBIWrgfoM
正しい腕立て伏せ　http://www.youtube.com/watch?v=DvwkhFYVY1s
正しい背筋　http://www.youtube.com/watch?v=7tUGOA2nVnE
正しいスクワット　http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg&feature=related
※トレーニング前の準備運動をお忘れなく